中断。 你或许一次能跑完10公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情，不要追求某一次的跑步效果...
秦时明月之人宗门徒
道家我种下一颗种子，剩下的就跟我没有关系了。挑完事就跑，这才是我的正确打开方式。...
天命武神
金麟岂是池中物，一遇风云便化龙！重回少年时代的于浩然，不仅保留着前世的一切记忆，而且还获得了无所不知，无所不晓，拥有时间加速的域塔。且看他抢机缘，夺造化，灭仇敌搅风云！这是一个升级装逼打怪的故事...
不败战神
少年，就是要在阳光下挥洒汗水！少年，就是要不断战斗，然后胜利！无尽天路之旅，无尽征途，见证少年的热血和传奇！心怀野望，烈血如燃！永远少年，！...
藏玉纳珠
玉若有魂，当如伊人。他隐身于庙堂之高，看得清天下，却看不清那看似卑贱的女人玉琢冰雕容貌下掩藏的真心。刃若有魄，当如斯人。她毕生的心愿不过是追求玉雕的极致技艺。奈何，这浮萍飘摇乱世，又怎么容得她这寄人篱下的下堂妇一朝成就匠魂之名？何况那个阴沉莫定的男人，倨傲地对她说若是牵住了我的手，就容不得你放开亲们久等了...
我的左眼能见鬼
推荐我的新书恶魔大人，撩上瘾我天生异瞳，出生于七月半，俗称鬼节，出生当日克死母亲，每年的七月半村里必死一人。十岁那年，死去的村民找我索命，为保性命，结冥婚，嫁鬼王，镇阴魂。坟地的鬼火，井中的死婴，邪气的玉镯一件件离奇惊悚的事件在我身边上演。大师扬言我活不过二十，老娘偏偏不信邪。大学毕业，莫名其妙成了清洁‘鬼’公司的一员，莫名其妙被扣上了‘异瞳天师’的殊荣。什么？BOSS让我去捉鬼？...
最强狂婿
偶得上古神帝之传承，身为赘婿的萧凌然，新的人生开启。纵横都市，唯我最强！...
- 梁清妍宋原野声色撩人偏执霸总别乱来佚名
- 小师妹，我们真的卷不动了凤倾染苏嫣然
- 一吻定情禁欲小叔太难撩了姜愿傅砚礼姜愿傅砚礼
- 被告无证行医后他成了兽医一把手宋病吴亚雪宋病吴亚雪
- 苏晴晚陈述我破产后校花翻身成总裁要养我佚名
- 林语熙周宴京离婚后老公天天跪求复合林语熙周宴京
- 娇娇夫人撩人心魂冷傲少帅拿命宠颜心姜寺峤颜诗蓝景天尧
- 与我摘星辰小说六芒星六芒星
- 无尽杀戮：我的火球有bug！是也
- 嫁督主宋棠宁萧厌宋棠宁萧厌
- 重生猛妻：少帅大人慢慢哄颜诗蓝景天尧
- 薄总，太太又跟人去约会了沈晚瓷薄荆舟
- 她的山，她的海扶华
- 主角陆程文冷清秋完整版陆程文冷清秋无错版
- 摊牌了假千金她是玄门大佬关栩栩关栩栩褚北鹤
- 华娱：我竟成了资本大佬咖啡香草
- 海棠微雨共归途肉包不吃肉
- 陈继来赵美媛怎么办四大校花上门求负责守护凡界的神
- 鸿运官道佚名
- 梁清妍宋原野声色撩人偏执霸总别乱来佚名
- 饥荒年，我囤货娇养了古代大将军苜肉
- 全职国医方千金
- 幸孕宠妻：战爷，晚安！洛诗涵战寒爵
- 宋霜序贺庭洲暗恋暂停开始恋爱佚名
- 萧天策高薇薇燕北
- 陆封谨楚月离傲娇王妃独自美渣男王爷一边去佚名
- 淫荡少妇白洁佚名
- 空桑梨凤月开局手撕女主炮灰女配实力碾压佚名
- 宋亦凝贺今尧放弃暗恋后疯批哥哥宠她入骨佚名
- 系统让我去算命牧三河
- 重生96：权力之巅浅水戏虾
- 妙厨须弥普普
- 元始法则飞天鱼
- 入夜就变强，我的天赋无限进化纵马啸西风
- 四合如意云霓
- 全民：傀儡师弱？我控制sss级绝美校花柚辞
- 穿成首富恶毒前妻后，我在八零躺赢绯雨欣梦
- 苟在玄幻世界只手遮天紫叶的思与念
- 入错洞房后，我跟阴鸷权臣去种田赟子言
- 云松令长夜惊梦
- 替嫁夜，疯批权臣宠我入骨谢居安
- 从斩妖除魔开始长生不死陆月十九
- 韩娱之崛起我们大家
- 愚孝惨死后，分家单过逆袭做富翁言宝
- 穿书年代：开局和系统谈条件！不晓心
- 女儿惨死缅北，我化魔神踏碎全球画天歌
- 闺蜜弟弟是京圈太子爷读读
- 赶山八零：从拒绝天价彩礼开始致富河清海yan
- 僵约：每6天来一次实力提升诚信铭文
- 我修改的恐怖小说成真了诡猫子
- 青云直上九万里陈平安杨玉娇逃荒的猪
- 乾省云涌漂花花
- 神荒塔土不拉几
- 降临漫威的七龙珠铅笔在跳舞
- 全民领主：开局一座闹鬼金矿一分浅愁